4 способа борьбы с бессонницей

0
1

Крепкий здоровый сон основа физического и эмоционального здоровья. Во время ночного отдыха создаются наилучшие условия для восстановления работоспособности организма и центральной нервной системы. В этот период получают «отдых» не только тело, но и мозг. Нарушение функции засыпания, достаточно распространенная проблема, с которой сталкивается каждый второй. Как от нее избавиться и помочь собственному организму? Для этого существует несколько правил

Откажитесь от гаджетов

За 2-3 часа до сна отложите телефон или ноутбук. По данным исследований «синий свет», который исходит от экранов приборов, влияет на эмоциональное состояние человека. Также в организме происходят изменения, которые сказываются на выработке гормона мелатонина, которые еще называют гормоном сна. Именно он отвечает за циклы сна и бодрствования. Чем выше уровень мелатонина, тем сильнее клонит в сон. Вечером лучше почитать книгу или заняться вязанием.

Нормализация дыхания

 

Тревожное состояние, стресс, переживания непосредственно влияют на процесс засыпания. Необходимо нормализовать дыхание, тогда станет легче избежать тревожных мыслей. Глубоко вдыхайте и медленно вдыхайте, как бы стараясь наполнить воздухом желудок. Такие упражнения постепенно нормализуют дыхание. Состояние беспокойства уйдет, а погрузиться в сон будет проще.

Поддержание баланса микроэлементов в организме

Баланс витаминов и минералов не только положительно влияет на здоровье человека, но и нормализует все жизненно важные функции, к числу которых относится и сон. Магний оказывает благоприятное влияние на физическое и психическое здоровье, обладает сосудорасширяющими свойствами. Если в организме не хватает этого элемента, повышается возбудимость, ухудшается сон. Изменения происходят и во внешнем облике человека. Волосы и ногти становятся ломкими, портится цвет лица. Восполняется магний за счет употребления витаминно-минеральных комплексов и биодобавок. Не помешает добавить в рацион продукты с высоким содержанием этого микроэлемента. Бобовые и зерновые культуры, а также шпинат и миндаль  являются источником магния.

Последний прием пищи

Вполне возможно, что причиной длительного засыпания оказывается плотный поздний ужин. Принимать пищу лучше за 3-4 часа до сна. Стоит отказаться от употребления жирных и жареных продуктов, а также энергетиков и кофеина. Они способствуют повышению возбудимости нервной системы. В итоге качество сна ухудшается.

Бессонница может быть следствием расстройства нервной системы, но чаще причина кроется в неправильном образе жизни. Иногда достаточно приложить немного усилий и жизненно важные функции восстановятся.

Источник