Методы, которые помогут удержать нужный вес

0
495

Ни для кого не секрет, что похудеть это полдела, но нужно еще уметь сохранить достигнутый вес и не набрать сброшенные килограммы заново.

people

Вот несколько советов, которые помогут сохранить стройную фигуру:

1. Утром нужно обязательно завтракать и лучшего всего плотно. Ученые выяснили, что люди, которые хорошо завтракают, меньше едят в течение дня.

2. Снизить аппетит помогает выпитый стакан воды, который создает ощущение наполненности и снижает голод.

3. Если вы проголодались в течение дня, то постарайтесь вначале подождать 10 -15 минут или отвлечься на интересное занятие и если чувство голода не прошло, то перекусите фруктами и овощами.

4. Рекомендуется есть не менее, чем за 3 часа до сна.

5. Кушать лучше всего за столом, а не за компьютером, при просмотре телевизора или во время ходьбы, иначе человек съедает больше.

6.  Еду нужно пережевывать неторопливо и тщательно, разжевывая каждый кусочек, получая удовольствие не только от вкуса, но и послевкусия.

7. Если вы ведете сидячий образ жизни, старайтесь каждый час вставать из-за стола на 10 — 15 минут. Во время отдыха лучше всего пройтись или сделать небольшую физзарядку.

8.  Для поддержания веса используйте физическую нагрузку. Занимайтесь физкультурой 3 — 4 раза в неделю 20 — 60 минут. Лучше всего для этого подходят ежедневные пешие прогулки.

push-ups

9. Откажитесь от курения и ограничьте употребление алкоголя. Эти вредные привычки зашлаковывают организм и приводят к излишнему весу.

10. Регулярно взвешивайтесь — это позволит вам контролировать ваш вес. Чтобы получать более точные результаты, взвешиваться рекомендуется в одно и то же время и в одинаковой одежде.

Переходя на здоровый образ жизни, наберитесь терпения, хорошие привычки формируются не сразу и на это нужно время.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here