Здоровый сон

0
797

Если вы просыпаетесь среди ночи и потом никак не можете уснуть, разглядываете потолок, ворочаетесь, пора освоить технику подготовки ко сну. Наверное, вы часто слышали, что люди страдают бессонницей, путают день с ночью, в результате темные круги под глазами, плохое настроение и др. Существуют целые индустрии, изучающие проблемы сна, специалисты стремятся создать уникальную методику борьбы с бессонницей.  А пока попробуем подобрать что-нибудь из того, что есть.

Азы науки

Прежде всего, спокойствие, спокойствие и только спокойствие. Не пугайтесь того, что не получается уснуть сразу, как только легли. Вообще, постарайтесь не волноваться. Не думайте ни о чем, отбросьте все тревоги, не нагружайте мозг и тело минимум за час до сна. Желательно не кушать на ночь, это не пойдет на пользу. Но если выпить молоко с медом или травяной чай, то это даже расслабит вас. Не забываете о прогулках перед сном.

Соблюдайте режим, вставать и ложится лучше в одно и тоже время, даже в выходные дни. Планирование будущего и анализ прошлого оставьте на завтра. Проверенный многими вариант – помечтать, о путешествии, о прогулке под луной и о чем угодно, лишь бы это доставляло вам удовольствие.

Звуки

Релаксирующая и расслабляющая музыка перед сном легла в основу многих методик. Я видела в продаже диски с подобранными мелодиями, обычно это классическая музыка, звуки природы, джаз, фолк. Они дают благоприятный эффект на организм человека. Однако кто-то из вас может подумать, что тратить час на прослушивание музыки перед сном неразумно. Но ученые доказали, поэтому как вариант возможен.

Обстановка

Кто-то прибегает к модному учению фэншуй, расставляет предметы интерьера по схеме. Конечно, в этом есть доля правды и правильности. Я хочу рассказать вам об общих рекомендациях. Используйте натуральные ткани для постельного белья. Хорошо, если в спальне стоит аквариум. Вода очень хорошо оказывает успокаивающее действие. Температура воздуха в спальне, оптимальная, 25°С.

Запахи

Использование различных запахов – избавление от стресса. Хороший эффект дают эфирные масла лаванды, апельсина, мелиссы, календулы. Также имеются смеси для сна. Можете капнуть масло прямо на подушку или на кровать с обоих концов. Можно использовать аромалампу, ароматизированные палочки, свечи. Можете попросить любимого сделать вам аромомассаж.

Я слышала много различных спорах о количестве времени, необходимом для полноценного отдыха. Считается что для взрослого человека это 8-9 часов сна. Просыпаться следует в 7-8 часов. Конечно, ученым легко говорить о правильности, но когда мы приезжаем с девичника в 4 утра, то проснутся на учебу или работу утром очень сложно. Если вы следите за своим здоровьем, попробуйте неделю просыпаться и ложится в определенное время и не так как говорит наука, а как требует ваш организм.

Прислушивайтесь к себе, стабилизируйте свой отдых, планируйте свой день. Получайте максимум удовольствия от жизни. Тогда у вас все получится.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here